많은 사람들이 이미 고혈압으로 인해서 고생을하고 있는 대한민국입니다.
이미 사람들은 고혈압을 판정 받았거나 혈압이 기준치보다 높은 수치에 잇는 분들의 경우에는 음식물을 섭취함에 잇어서 신경을 써야합니다.
고혈압 자체는 큰 증상이 노출되진 않으나 뇌졸중이나 심장마비,심부전과 같은 성인병 질환의 발생 빈도를 크게 상승시키기에 평소에 혈압을 낮추는 생활습관이 필요한 것입니다.
고혈압 진단을 받은 경우에 약을 먹어서 정상 수치까지 조절하는것이 일반적이나 약물을 복용하지 않고서 혈압을 낮추는 방법이 있습니다.
혈압에 좋은 차
1.녹차에는 카테킨 성분이 함유되어 있어서 이 카테킨 성분이 혈압을 낮추어주는 역할을한다고 합니다.
2.아가위차는 소화를 도우면서 혈압의 확장과 혈당을 감소시키는 효과가 있으며 혈압을 낮추는 역할을한다고 합니다.장기간 아가위차를 마시게 되면 혈압을 낮추는데 효능이 있다고 합니다.
3.칠뿌리를 차로 닳여서 마시는 경우에는 고혈압으로 인해서 두통,어지럼증,이명,허리와 다리에 통증이 있는 경우 칡뿌리차가 이를 완화시키는 작용을 한다고 합니다.
칠뿌리는 다른 면으로는 뇌의 혈액순환을 좋게하는 효능을 가지고 있는데 이때에 칡뿌리 30g을 깨끗하게 씻어낸 다음 얇게 썰어서 충분히 끓인후에 물처럼 마시면 되겠습니다.
4.국화 중 흰색 국화를 매일 3g정도 우려낸 차를 3회 마시게 되면 혈압을 낮추는 효과가 잇으며 동맥경화에도 효과가 있다고 합니다.
5.연입차는 한방에서 말하기를 혈관을 확장하는 효능이 잇다고 하여서 혀로간을 확장,혈압을 낮추어주는 효과가 있다고 합니다.
연잎에는 다른 효능으로 지방을 분해하는 효과가 잇어서 다이어트에도 좋은데,연잎차를 마시는 방법은 신선한 연꽃잎 한장을 반으로 나눈후 깨끗하게 씻은후에 잘게 다져서 물을 넣어서 끓인 후에 물 대용으로 마시면 된다고 합니다.
6.결명자는 혈액의 지질을 낮추고 간과 눈에 좋으니 오랜기간을 결명자차를 마시게 되면 혈압을 낮추고 치료를하는 효능을 기대할 수 있습니다.이 때에 결명자차를 만들때에ㅐ 결명자 15g~20g을 물에 넣고서 우려내거나 끓여서 마시면 되겟습니다.
7.느티나무 꽃나는 혈관수축과 지혈에 효과가 있어서 매일 여러잔을 마시게 된다면 고혈압 환자들이 치료효과를 기대할 수 있습니다.느티나무에서 자라나는 꼬봉우리를 뜯은 후에 그늘에서 말린 후에 끓는 물에 불려서 마시면 되겟습니다.
차 이외에 혈압을 낮추는 방법
1.하루에 2,000mg에서 4,000mg의 칼륩을 섭취하게 되면 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.칼륨이 많은 음식에는 감자,바나나,강남콩,완두콩,고구마,멜론,토마토,건포도,자두가 있습니다.
2.유산소 운동의 꽃이라고 할 수 있는 걷기 중에 빠른 걸음으로 걷기를 지속적으로 평소에 해준다면 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.저 같은 경우에는 버스로 3코스 정도의 거리라면 그냥 일상적으로 걷거나 미리 몇코스 전에 내려서 걷기를하는 편입니다.일주일에 3일정도는 5키로 이상의 거리를 걷는것이 도움이 됩니다.
3.물을 많이 마시는 것만으로도 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있는데,이는 우리 몸의 60%가 물로 이루어져 있고 물은 혈액내에서 산소와 영양분을 이동시키는 역할을 합니다.남자의 경우 하루 2리티,여자의 경우 하루 1.5리터의 물을 마시는것이 고혈압이 없는 경우라도 좋습니다.