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이번 포스팅에서는 MBN 황금알에서 소개한 바가 있는 한국인이 꼭 먹어야만하는 미네랄인 칼슘에 대해서 알아보고자 합니다.
한국인에게 부족한 대표 영양소 중 하나가 바로 칼슘이라고 하는데요.
칼슘은 우리 몸에서 뼈와 치아와 뇌와 근육 등의 다양한 신체 부위를 유지하고 형성하는데 영향을 준다고 합니다.
세포내에서 칼슘이온이 부족하게 될 경우에는 인지장애나 운동실조와 심장부정맥이 발생을하게 된다고 합니다.(출처:한국과학기술원 2015년)
가정의학과 전문의인 박현아씨는 칼슘이 중추신경 기능을 원활하게 하면서 흥분을 억제시키고 불안한 증상을 완화시킨다고 합니다.
바꾸어 말하면 천연 신경 안정제가 바로 칼슘이라고 할 수 있습니다.
또한 칼슘제를 처방받은 사람들이 졸음이 몰려온다는 말들을 하는데 이것은 칼슘이 수면 호르몬인 멜라토닌을 형성 시켜서 불면증을 완화시키기 때문이라고 합니다.
우리 몸에 칼슘이 부족하게되면 불안하게되고 초조해 지면서 이것이 발전을하면 분노 조절 장애를 초래할 수 있다고도 합니다.
칼슘이 들어간 대표적인 음식
칼슘이 들어간 대표적인 음식을 들자면 멸치와 우유와 치즈와 시금치와 미역을 들 수 있습니다.
칼슘의 함유량은 100g당 미역이 1072mg,멸치가 509mg,치즈가 503mg,우유가 105mg,시금치가 40mg을 함유하고 있다고 합니다.
의학박사인 박용우씨는 그러나 우리의 몸이 한번에 흡수할 수 있는 칼슘의 양은 최대 500mg이라고 말합니다.
무조건 칼슘이 높은 음식이나 영양제를 먹어서 높이기 보다는 본인의 체질에 맞는 음식을 먹어야지만 흡수가 잘되어서 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그리고 칼슘의 흡수 최대량은 500mg만 흡수를하기에 적당량만 채워진다고하면 어떤 재료던간에 도움이 됩니다.
칼슘 영양제 섭취법
의학박사인 박용우씨가 말하길칼슘 영양제와 철분 영양제를 함께 먹지 말아야하는데 이는 이 두 성분의 흡수되는 경로가 똑같다고 합니다.
그러기에 칼슘과 철분을 같이 먹게되면 흡수율이 낮아지게 되며 인도 칼슘의 흡수를 방해한다고 합니다.
의학박사 박용우의 칼슘 영양제 선택법
1.칼슘의 함량을 먼저 확인해야하고 여러번 먹어보고서 자신에게 맞는 것을 선택하는게 좋습니다.
이 말은 칼슘제를 선탱함에 있어서 칼슘이 몇 mg이나 들어갔는가를 실제 칼슘 함량을 확인하는 것이 중요하다고 합니다.
2.두번재 칼슘 영양제 선택법은 칼슘 영양제 중에서 비타민D가 포함이 되어있는가를 확인하는 것입니다.
이유인 즉 비타민D는 칼슘을 흡수하는데 도움을 주는 성분이기 때문이랍니다.
비타민D뿐만이 아닌 마그네슘 또한 칼슘과 상호 보완을하기 때문에 함유되어져 있으면 좋다고 합니다.
그리하여 칼슘과 비타민D와 마그네슘이 함께 들어있는 복합영양제가 칼슘의 흡수를 돕기에 올바른 제품이라고 합니다.
칼슘 영양제 복용법
1.칼슘 영양제 복용법 첫번째는 하루 권장량을 나누어서 복용하는게 좋다고 합니다.
2.식사 중에나 또는 식사가 끝나고서 바로 먹는것이 좋다고 합니다.
구연산 칼슘은 제외인데 이유는 칼슘은 위산에 의해서 흡수율이 증가된다고 합니다.
고수의 비법은 칼슘 영양제는 적어도 식후 15분 이내에 복용하는 것이 좋다고 합니다.
3.만약 영양제에 비타민D 성분이 함유되어져 있지 않다면 비타민D 영양제와 함께 복용하여야 합니다.
칼슘을 반드시 꼭 먹어야 하는 경우는 골다공증 환자의 경우라고 하며,칼슘은 아무렇게 먹지 말고,전문의나 의사의 처방을 받아서 먹는게 좋다고합니다.
칼슘의 부작용
가정의학과 전문의 박현아씨는 그러나 칼슘을 많이 먹게 될 경우에 혈액을 떠돌다가 심장동맥에 붙는다고 합니다.
이로 인해 칼슘을 과다 복용하는 경우에는 심근경색증 발병률이 20%에서 30%가 증가를 한다고 합니다.
우리 몸에 반드시 필요한 칼슘이지만 너무 많이 먹게 되면 독이 된다는 사실 잊지말아야 겠습니다.
칼슘 약이 녹으면서 위벽을 자극하여서 통증을 유발시킬 수 있습니다.
칼슘 약을 먹게되면 변비가 생기게 될 수 있습니다.
또한 골다공증 약과 칼슘 영양제는 같이 먹으면 안된다고 합니다.
물과 함께 복용을해도 되지만 탄산수와 함께 먹어도 괜찮다고 합니다.이유는 산에 잘녹는 것이 칼슘이기 때문이라네요.
혹 칼슘 영양제를 먹어야하는데 위장장애가 잇는 경우에는 씹어서 먹는 칼슘 영양제를 추춘한다고 합니다.