안녕세요:) 사람과 사람 블로그입니다. 삶을 살아가는데 있어서 문제가 없는 사람은 없으며 문제행동을 가지지 않는 완벽한 사람은 존재하지 않습니다.
먼저 완벽한 사람은 존재하지 않는다는 전재하에 글을 읽으시는 것이 필요합니다.
사람들마다 해로운 습관인 줄 알면서도 바꾸지 못하는 문제행동들을 한두가지 많게는 몇가지나 가지고 있기 마련입니다.
그러나 그런 문제행동을 바꾸겠다고 마음먹는 일이 말처럼 그렇게 쉽지 않다는것은 다 아는 사실입니다.
그러기에 이것을 위해서는 자신의 행동방식을 바꾸기로 스스로 다짐하는 것이 필요합니다. 문제행동을 바꾸는 방법드렝는 어떤것들이 있을까요? 한편 살펴볼까 합니다.
PLAN A:문제행동이 무엇인가를 자각하는것이 필요합니다!
자신의 어떤 행동이 문제가 되는지를 먼저 알아야 할 것입니다.
스스로가 인지하고 있지 못하다면 가까운 사람들과, 친구와 가족, 믿을만한 직장 동료들까지 포함에서 자신에 대해서 목격해 온 것들을 물어볼 필요가 있습니다.
스스로가 발견하지 못하는 문제가 되는 행동들을 그들은 잘 알고 있을수 있습니다. 우리나라 속담중에 '똥 묻은 개가 겨 묻은 개 나무란다'는 속담이 있듯이 실상 자기 자신에 대해서 우리는 잘 알지 못합니다.
오히려 주위의 사람들이 더 잘고 있는 경우가 허다합니다.
그렇게 자신의 잘못된 점들을 받아들이고 인지하게 되면 그 문제에 대해서 통찰력이 생기게 됩니다. 그 통찰력을 통해서 변화가 필요한 행동들을 찾아내게 되고 그것을 바꾸기로 결심하는길을 나아갈 수 있을 것입니다.
PLAN B:문제행동을 바꾸기로 결심하는 것이 필요합니다!
문제가 되는 행동을 더 이상 계속하지 않겠다는 결심을하는 것이 필요합니다. 먹는 것을 예로 들면 나의 위에서는 더 먹을것을원한다고 해도 더 이상 먹어서는 안된다고 스스로에게 말하는 것입니다.
또한 쉬는 주말마다 집구석에 틀어박혀서 아무도 만나지 않고 쉰다거나, 무대뽀로 일자리를 찾아서 들어가는 일은 하지 않겠다는 다짐이 필요합니다.
하지만, 이 다짐음 빈말이 아닌 다짐이어야만 합니다. 일단 한번 해보는거야?라는 식의 방식은 아무런 도움이 되지를 않습니다.
PLAN C:목표를 정하는것이 필요합니다!
금연이나 금주를 한다는 생각,자신에게 알맞는 재정적인 쓰임새,자격증 따기 등은아무 훌륭한 목표입니다. 두리뭉실하지 않으며,구체적으로 측정가능한 것이기 때문입니다.
이러한 목표들은 '술을 조금 덜 마시면 되지않나?'라든가 '자격증을 위해서 공부를 조금 더 해야겠다'라는 막연한 목표들보다는 성공할 확률이 높기때문입니다.
목표는 객관적이야 하며, 달성이 가능한 것이어야하고,측정 가능한 것이어야만 합니다.
또한 목표는 새로운 행동의 기틀을 만들어주고, 앞으로의 자신이 나아가는 길에 대한 방향을 제공할 것입니다.
PLAN D:목표를 달성하기 위해서 구체적인 계획을 세우는것이 필요합니다!
다이어틀 위해서 체중을 줄이고 싶다는 생각을 한다면 분명한 계획이 필요할 것입니다. 일주일에 3번씩 등산을하겠다는 계획이나,
하루에 5키로를 걸으며 하루 먹는 식사량이 1,500칼로리를 넘지 않겠다는 식단을 지켜가는 것이 '운동량을 늘리고 먹는 것을 줄여야지'라는 계획보다는 구체적인 계획입니다.
하지만 처음부터 너무 높은 목표를 잡는다면 도달하기도 힘들고 실패하기 쉬울뿐만 아니라, 도중에 포기하기가 쉽습니다.
계획을 단계적으로 쪼개서 달성 가능한만큼씩 늘려나가는 것이 어찌보면 목표를 달성하는데 도움이 될 것입니다.
처음 시작인 일주일은 아침마다 2킬로미터나 산의 중턱까지 가겠다고 설정을하고, 1주일 후에는 3킬로미터와 정상 입구 부근까지 가겠다는 식의 늘려가기 방식입니다.
구체적으로 세운 이 과제들은 새로운 행동을 하게되면서 느껴지게 되는 불편함을 줄이기 위한 것입니다.
PLAN E:계획에만 머무르지 말고 실행에 옮기는 것입니다!
수많은 사람들은 문제점이 있는 행동을 바꾸려고 시도를하다가 실패를 맛보고는 합니다.
그럼에도 연구에 의하면, 목표를 달성하기 위해서 굴하지 않고 나아갈 수록 목표를 달성하게될 성공 확률이 높아진다고 합니다.
더 나아가자면 담배를 끊겠다고 계속적으로 시도를하는 사람들은 결국에는 끊게될 확률이 높아진다는 것입니다.
포기하지 않고 끝까지 말고 나가기 위해서는 자신의 문제가 되는 행동이 무엇인가?를 스스로에게 되풀이해서 들려주어야 합니다.
그렇다면 과거로부터 배운 교훈이 더 강화가되면서 새로운 계획을 지속적으로 밀고나가게 될 동기를 부여하게 되는 것입니다.
PLAN F:틀에 박힌 습관을 바꾸어야 합니다!
자신의 문제가 되는 행동들을 먼저 이해하는 것이 필요합니다. 더 이상은 틀에 박힌 습관으로 돌아가지 않겠다는 것을 스스로에게 수시로 말하는 것입니다.
문제가 되는 행동과 습관을 깨뜨리자고 자신에게 거듭 강조하는 것입니다. 이렇게된다면 누구나 새롭고 건강한 행동습관을 만들어갈 수 있을 것입니다.