우리는 30대가 넘어가게되면은 자연적으로 몸에 필요한 영양제들을 챙겨 먹어야만 합니다.하지만,이 영양제를 언제 어느때에 먹어야 할지 궁그미해하시는 분들이 계실텐데요.
영양제의 종류만하더라도 비타민 B,비타민 C,비타민 E,오메가3,마그네슘,프로바이오틱스,철분,마그네슘 등 종류도 여러가지입니다.
대부분 복용법을 모르시고 특히 나이 드신분들은 한입에 털어서 넣는 분들이 종종 있습니다.
이럴때에 필요한 영양제를 언제 먹어야지 그 영양제의 효과를 극대화할 수 있는 시간대에 대해서 알아보고자 합니다.
영양제 흡수율 높은 시간
아침 먹기 전에 먹으면 좋은 영양제
엽산은 비타민B9에 함유가 되어 있으며 엽산의 효능으로는 신진대사와 뇌 기능을 도와주면서,선천적인 결손증을 예방하고,심혈관의 건강과 적혈구 생산을 도와줍니다.
또한 노인성 황반변성에 좋으며 항암 효과를 기대할 수 있으며,치매를 예방하며 우울증 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
비타민 B는 활력을 충전시켜주는 영양소로서 우리 몸의 에너지를 생성시킴은 물론 활발하게 해 주는 효과가 있습니다.
아침 먹기 30분 전에 복용한다면 잠을 자면서 쌓인 노폐물을 처리하고,그것을 에너지로 전환시키는 효과가 있답니다.
비타민 C는 우리가 잠을 자는 동안에 우리 몸에 알게 모르게 쌓여있는 활성산소를 제거하는 역할을하는 항산화 영양소라고 할 수 있습니다.
보통은 일반적으로 아침을 먹기 전에 섭취를하면 효과가 극대화되지만 간혹 속쓰림이 있는 분들은 아침을 먹고 난 후에 드시는것도 괜찮습니다.
비오틴은 탈모를 예방,당뇨에 있어 혈당의 수치를 낮추는 효능,손톱과 발톱의 깨진것과 갈라진 증상에 효능이 잇으며,비오틴 결핍과 더불어 흡연자들에게도 도움이 되는 영양제입니다.
아침 먹고 나서 먹으면 좋은 영양제
루테인은 중심 시력을 보호하면서 백내장과 황반 변성과 같은 노화에 관해서 눈 관련 질환을 치료하는데에 도움이되며,항반 변성은 노인의 실명을 유발하는 원인중에 1위로 꼽히는것입니다.
이는 지용성 영양소인 루테인을 아침 식사후에 먹어주는 거싱 소화효소를 통해서 체내에 흡수가 잘 되므로 아침을 먹고 나서 먹는 것이 좋습니다.
비타민 D는 칼슘과 더불어서 뼈를 튼튼하게 하는 대표적인 영양소라고 볼 수 있습니다.칼슘의 흡수를 돕고 뼈의 밀도를 높이며 골절과 골다공중의 위험을 줄여주는데 이 역시 아침 먹고 나서 먹는것이 효과를 극대화 할 수 있습니다.
점심 먹기 전에 먹으면 좋은 영양제
홍삼은 피로회복을 돕는가하면 체력을 증진시키는 효능을 가지고 있으며 혈액에 있는 많은 콜레스테롤과 포화지방산을 몸에 흡수시켜서 혈액순환을 개선하며,두뇌발달과 고혈압,저혈압 치료와 예방,동맥경화와 고지혈증의 예방에 효과가 있습니다.
식곤증이 나타나는 점심을 먹고나서 먹는것보다 미리 점심을 먹기전에 먹는것이 효과를 극대화할 수 있습니다.
점심 먹고 나서 먹으면 좋은 영양제
철분은 산소를 운반하는 적혈구 속의 헤모글로빈을 만드는데 가장 중요한 성분중의 하나랍니다.에너지 대사와 체내의 다양한 효소를 만드는데 필수적이며 도파민의 대사에 관여하는 영양제입니다.철분이 부족하게 되면 철 결핍성 빈혈과 에너지 대사장에등의 이상 증상이 나타나게 될 수 있는데,이런 철분을 공복에 복용하게 된다면 위장장애를 초래할 수 있기에 점식 먹고 나서 먹는 것이 효과를 극대화 할 수 있습니다.
오케가3는 혈행과 눈의 건조현상과 기억력을 개선하는데 효과가 있습니다.오메가3를 먹게되면 식사 후에 위에서 분비가되는 담즙산을 통해서 체내에 활성화되기에 식사량이 늘고 신진대사가 활발한 점심식사 후에 먹는것이 효과를 극대화 할 수 있습니다.만약 간혹 오메가3를 먹은 후에 메스꺼움을 느끼는 분들이 점심 식사 후에 먹게되면 속이 메스꺼운 현상을 줄일 수 있습니다.
저녁 먹기 전에 먹으면 좋은 영양제
저녁을 먹기 전에 가르시니아 캄보지아를 먹게 되면 탄수화물이 지방으로 합성이 되는 것을 막아주게 됩니다.우리 몸의 체네에 흡수되어서 제 역할을 수행할 수 있게 저녁 먹기 전에 먹어주는 것이 효과를 극대와 할 수 있습니다.
식이섬유를 저녁 먹기전에 충분한 양의 물과 함께 섭취한다면 그 포만감으로 인해서 저녁식사의 량을 줄이게 될 수 있습니다.다이어트를 계획하신 분들이라면 식전에 식이섬유를 먹는것이 효과를 극대화 할 수 있습니다.
저녁 먹고 나서 먹으면 좋은 영양제
저녁을 먹고 나서 먹으면 좋은 영양제로는 칼슘이 있는데,칼슘은 위산과 만나야지만 그 흡수율이 증가를하기에,위산의 분비가 많은 식사후에 먹는 것이 효과를 극대화 할 수 있습니다.칼슘은 다들 아시겠지만 뼈를 튼튼하게 하며 근육과 신경을 안정시키는 역할을 하기에 저녁을 먹고 나서 섭취를하게 된다면 편안한 숙면을 취할 수 있습니다.
이상 각종 영양제 효과를 극대화 할 수 있는 복용시간에 대해서 알아보았습니다.집에 어린이 들이 있을 경우에는 항상 어린이의 손에 닿지 않으면서 실온에서 기밀용기에 보관하는 것이 기본수칙입니다.