안녕하세요:) 다른 사람을 보살피고 신경을 쓰다보면 정작 자신을 보살피지 못할때가 많습니다.
이는 더 진행이 된다면 자신을 보살피지 못함으로 스트레스에 이어서 정신질환까지 이어지게 될 수가 있습니다.
우선은 자신을 보살피는 습관을 가지는 것이 중요합니다.
자신을 보살피는 습관
A:자신의 소리에 귀를 기울이세요!
자신의 지금 기분이 어떤지 거기에 귀를 기울이고, 자신의 감정상태가 어떤지 세심하게 살피는 것이 필요합니다. 자신의 감정에 관심을 가지는 일이 여러가지 면에 잇어서 도움이 될 분 아니라 즐거운 일이 될 수도 있습니다.
자신의 감정이 슬프다고 느낄때에는 스스로를 보살피면서 자신의 감정에 귀를 기울이는 것이 필요합니다. 자신에게 어떤 문제가 발생한다면, 자신 스스로가 도움을 줄 수 있다고 말하세요.
이렇게 스스로에게 공감을함녀서 자신의 소리에 귀를 기울여야지만 비로소 자기 보살핌이 시작되는 것입니다. 주기적으로 시간과 장소를 정해서 자신에게 귀를 기울이는 습관을 가지는 것을 실천하도록 철저하게 계획을 세워야 합니다. 그리고 스스로가 자신을 평가를하고 자신이 원하는 변화가 이루어지는지를 확인하는 것이 필요합니다.
B:자신을 수용하고 용서하는 자세가 필요합니다!
자신을 항상 수용하는 습관을 들이다보면, 때로는 자신의 행동이 자신이 보기에 못마땅하게 여기어 질지라도 스스로를 탓하거나 비난하지가 않을 수 있습니다. 자신을 항상 수용하고 포용한다면, 잘못된 행동이나 자신에게 해가 되는 행동을 할지라도 스스로를 여전히 사랑하고 잇을 것입니다.
또한 자신이 아닌 "자신의 잘못된 행동"을 비난하고 스스로가 자기의 잘못을 고치려고 노력할 것입니다. 그러기에 애초에 자신을 향해 가혹하게 비난하지 않는다면, 유해한 영향을 복구하기 위해서 많은 에너지를 소모하여서 용서할 필요가 없게되는 것입니다.
대신 그 에너지를 실제 자신의 못못과 결점을 고치는데 사용하게 될 것입니다.
C:자기 자신에게 충실하세요!
마음의 평안을 유지시키기 위해서는 자신을 올바로 보살필 수 있다는 스스로에 대한 신뢰가 우선시 되어야 합니다. 성실하고 꾸준히 자신을 보살피게되다보면 지속적인 행복을 얻게될 것입니다.
자신의 정서적인 욕구를 충실하게 돌보며, 적절하게 그리고 꾸준히 스스로를 보살피다보면 자신에게 충실해지게 될 것입니다. 이것을 해야 할 사람은 오직 자신밖에 없다는 것을 기억하세요.
자신에 대한 충실한 것은 스스로가 스스로에 대한 감정과 중요성을 소중하게 여기고 변함없이 지지하는 임무를 자신에게 맡기는 것입니다.
필요할 때는 자기의 감정을 솔직하게 표현하면서 스스로에 대한 확신을 가질 수가 잇다면, 자기의 감정을 제대로 조절할 수가 잇게되고 정신적으로 건강과 평안함이 보장되는 것입니다.
D:자신을 인내하는 것이 필요합니다!
대부분의 많은 사람들이 자신이나 타인에 대해서 인내심이 부족하기 마련인데, 특히가 자신에 대해서 그렇습니다. 이렇듯 조급한 사람들은 스스로를 향해서 가혹하게 다루는 경우가 많습니다.
그렇게 행동을하게 되는 이유는 여러 가지가 있겠으나, 그 어떤 것도 자신의 마음에 평안과 행복을 가져다주지 않습니다. 때로는 자신에 대한 기대치가 높아져서 조급함까지 생기기도 합니다.
대부분의 많은 사람들이 인내심과 평정시을 잃고서 화를 내게되는 다른 상황은 자신이 극복할 수 엇다고 생각이되는 힘든 상황에 자신이 처해졋을 때입니다. 이러한 경우에는 때로는 자신이나 다른 사람에게 실수를하게 됩니다.
이렇듯이 어쩔 수 없는 환경에 처해졋을때에 우리가 인내심과 평정심을 얻거나 회복할 수 있는 도구는 자신을 향한 수용과 관용,다독임입니다. 예를 들자면,"괜찮아!/자신의 이름을 부르면서 수고햇어/사랑해/다음부터 잘하면 되는거야/그래도 난 날 사랑해"라는 식의 다독임입니다.
E:자기 자신과 공통 관심사를 가지세요!
다른 누군가와 관심사나 가치를 공유할 수 있다면 그 만남은 더욱 더 즐거워지게 됩니다. 흥미잇는 활동을하는 것은 값진 것이고, 그러한 활동을 통해서 자신을 강하게만들고 돌보게 될 수 있습니다. 자신의 관심과 열정이 무엇인지를 깨닫고, 그에 대해서 생각하세요. 그리고 반드시 시간을 내어서 흥미잇는 활동을하는 것이 필요합니다. 적극적으로 자신의 관심사나,자신의 가치등을 수시로 메모해두는 것도 좋습니다. 그리고 자신의 관심과 믿음을 발전시키세요. 반드시 시간을 투자해서 생각과 행동으로 자신의 관심사를 즐겨야만 합니다.
출처:긍정의 심리학의 저자 로버트 D.아이셋 박사의 자신을 보살피는 습관