안녕하세요:) 습관의 1%만 바꾸어도 인생이 달라진다는 것 알고 계신가요? 새로운 습관을 만드는 7단계에 대해서 알아보고자 합니다.
새로운 습관을 만드는 7단계
결심을하라는 것입니다.
옛 습관을 버리고 새로운 습관을 만들겠다는 결심을하라는 것입니다. 영어로 결단이라는 단어는 'decision'입니다. 이 말을 라틴어로 하자면 'froiu de to cut'에서 나오게 된 말이랍니다.
이 말은 다른 석택의 가능성을 모두 잘라버리라는 뜻이기도 합니다. 예를 들면 매일 아침 6시에 일어나서 운동을하겠다는 결심을 햇으면 그 시간에 자명종이 우릴기도하며, 시계가 울리게되면 그 즉시 일어나서 운동복으로 갈아입고서 운동을 시작하라는 것입니다.
예외를 인정하지 말아야 합니다.
새로운 습관이 만들어지기 까지 핑계를 만들지 말고 합리화를 시키지 말아야 합니다. 몸이 찌뿌둥하다고,컨디션이 좋지 않다고 오늘은 운동을 쉬어야겠다는 생각은하지 말라는 것입니다.
자동적으로 6시에 일어나서 운동하러 나가는 습관이 길러질때까지 어떠한 예외를 인정해서도 안된다는 것입니다.
다른 사람에게 자신의 목표를 말하는 것입니다.
특정한 행동습관을 익히는 중이라고 자신의 가족들이나 주변 사람들에게 말해 놓게되면 지켜보는 사람들이 있기에 게을러지지 않게 됩니다.
새로운 습관을 가진 자신의 모습을 시각화하는 것입니다.
새로운 습관은 더 자주 시각화시킬 수록 더 빨리 무의식속으로 들어가게 되고 자동적으로 버릇이 되게 됩니다.
확인하라는 것입니다.
반복해서 확인하다보면 습관을 형성하는 속도를 높일 수 있게 됩니다. 잠들기 전에 '나는 아침 6시에 일어나서 운동을 시작할거야'라는 말을 반복하라는 것입니다. 대부분의 경우에은 시계가 울리기도 전에 저절로 깨기에 얼마지나지 않아서 자명종이 필요가 없어질 것입니다.
부정문과 미래의 시제를 사용해서는 안되며 긍정문과 현재시제로서 말을하는 것이 필요합니다.
굳은 결심으로 밀어붙이라는 것입니다.
결심한 일을 하지 않게되면 불편함을 느낄 정도가 되어야합니다. 새로운 습관이 자동적이며 쉬운 일이 될 때까지 계속해서 연습해야 합니다.
자신에게 보상을해야 합니다.
가장 중요한 일은 새로운 습관을 익히고 있는 자신에게 대우를 잘하는 것입니다. 스스로에게 보상을 할 때마다 행동을 재확인하면서 강화하게 됩니다. 무의식속에서 보상의 즐거움을 만끽하는 것입니다. 그렇게되면 행동이나 결심의 성과로 얻게되는 긍정적인 결과에 대해서 강한 애착을 보이게 될 것입니다.